Что такое Здоровый образ жизни
Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека на 49-53% зависит от его образа жизни.
Что же такое ЗОЖ? Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Health promotion (укрепление здоровья).
Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
Основыные понятия входящие в ЗОЖ – это прежде всего занятия спортом, хорошее подобранное питание (сообнощение белков, жиров, углеводов под ваш рацион дня), отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики и т. д.), личная гигиена, режим дня с учётом динамики индивидуальных биологических ритмов.
Как оценить свою физическую форму??
Наиболее доступен и очень популярен во всем мире, так называемый Степ-тест.
Стоя лицом к невысокой (30 см) скамейке, встаньте на нее сначала только правой, а затем и левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую, а затем левую. Это 1 круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответственно, - 24. В таком ритме вы должны двигаться 3 минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, - это основной показатель тренированности организма, и он несколько различается для разных возрастных групп.
Первая группа (18-26 лет):
Пульс 73 – отлично; 74-82 - очень хорошо; 83-90 – хорошо; 91-100 – средне; 101-107 - удовлетворительно, 108-114 – посредственно; 115 и более - плохо.
Вторая группа (27--60 лет):
Пульс 74 – отлично; 75-83 - очень хорошо; 84-92 – хорошо; 93-103 – средне; 104-112 – удовлетворительно; 113-121 – посредственно; 122 и более - плохо.
Водные виды спорта
Одни из самых эффективных видов спорта - это занятия на воде. Они способствуют улучшению координации движений, способствуют выводу из организма лишней жидкости, уменьшают риск тромбообразования и улучшают сердечно сосудистую систему.
Вода позволяет снять нагрузку с позвоночника во время занятий, при этом улучшают мышечный тонус. Преодолевая сопротивление, мы тем самым усиливаем нагрузку, повышая выносливость организма и улучшая координацию движений. Кроме того, занятия в воде улучшают циркуляцию крови в организме, стимулируя работу внутренних органов. Подобные занятия рекомендуются практически всем, а в особенности тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, излишним или недостаточным весом.
Силовой спорт
К силовым видам спорта относятся такие, которые способствуют укреплению тонуса мышц, увеличению их объема - например бодибилдинг (один из самых известных бодибилдеров, конечно же Арнольд Шварценеггер), гиревой спорт и другие. В разумных пределах подобные виды спорта могут принести изрядную пользу, но в месте с тем, таят в себе большую опасность. Без специальной диеты и опытного наставника они могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы готовы подойти к вопросу серьёзно и желаете укрепить тонус мышц, повысить свою выносливость и силу - эти виды спорта для вас.
Лёгкие нагрузки
К подобным нагрузкам относятся бег, прыжки, катание на лыжах и роликах, тренажеры (вело, беговой или гребной) длительные прогулки, а также все виды спорта, где требуется активное движение. Все они помогут тренировать сердечно-сосудистую систему.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку способствуют улучшению осанки, избавлению от болей в спине и мышцах, стимулируют гибкость и подвижность. В результате подобных упражнений мышцы становятся более эластичными, улучшается их питание. Чем более напряжены мышцы, тем меньше приток крови к органам, что отрицательно сказывается на их работе. Например, если постоянно напряжены мышцы шеи, значит, голова недополучает необходимого ей объема крови, что ведет не только к ухудшению работы мозга, но и к старению кожи лица и выпадению волос. А значит, растяжка мышц необходима всем, независимо от наличия заболеваний или возраста.
Можно ещё долго перечислять какой вид спорта и какие плюсы он приносит, но я сойдусь на одно – спорт помогает нашему здоровью!
1. Здоровое сбалансированное питание
Культура питания — это и оптимальное для человека количество съедаемой пищи. Может ли человек определить, сколько ему нужно есть? Главное правило — соответствие количества и калорийности пищи энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма.
Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15—20% из белков, на 20—30% — из жиров, одна треть которых должна быть твердыми или животного происхождения. Оставшиеся 50—55% должны приходиться на углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, злаках, орехах.
Здоровое питание — это ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе доли фруктов и овощей, круп, изделий из муки грубого помола. Источником белка должны служить бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или постное мясо.
Для культуры питания имеет значение способ обработки пищи. Овощи не должны подвергаться длительной кулинарной обработке, так как при этом разрушаются витамины, содержащиеся в продуктах. Из масел предпочтительнее кукурузное, оливковое или подсолнечное. Желательно также употреблять хлеб из муки грубого помола, не очищенный до конца (нерафинированный) сахар.
К сожалению, не многие из нас обеспокоены тем, как и чем мы питаемся. А подавляющее большинство, к тому же, вообще не задается вопросом, как влияет пища на состояние нашей кожи. Врачи, как дерматологи, так и косметологи утверждают, что существует взаимосвязь между нашим питанием и здоровьем всего нашего организма, в том числе и кожи.
Здоровье кожи полностью зависит от состояния вашего здоровья в целом, а так как через кожу наш организм выводит ненужные и вредные для организма вещества, то они могут негативно влиять на ее состояние. В следствии этого, источником проблем связанных с кожей рук, лица и всего тела, зачастую, является неправильное питание.
2. Распорядок дня
Правильный распорядок дня является основной составляющей не только продуктивной рабочей деятельности любого человека, но и залогом крепкого здоровья и хорошего настроения, т. к. именно он оказывает большое влияние на организм человека.
Идеальный распорялок дня должен включать в себя не только расписание рабочего времени, но и время, а сон, питание и отдых.
Утренние задачи должны иметь строгий регламентированный порядок, например: пробуждение, включение чайника, душ завтрак.
Не забывайте включать и время на отдых, сон и питание, именно эти позици являются залогом здоровья человека, именно поэтому незья жертвовать ими даже в пользу самых важных, по вашему мнению, дел.
А что бы ни быть как выжетый лимон к вечеру дня, нужно так же расписать сон, то есть желательно не ложиться позже 22:00, и помните оптимальное время на сон это 7-8 часов.
3. Влияние пагубных привычек.
Учёными всего мира давным-давно доказано, что все пагубные привычки (употребление алкоголя, наркомания, курение) негативно влияют на организм человека.
Алкоголь это яд, все это знают но не пьют его только очень не многие трезвенники, да и то на абсолютно не пьющих людей смотрят как на чудаков, когда они в праздник или просто в душевной компании, где решили распить бутылочку для настроения, отказываются выпивать. Такая традиция сложилась в нашей стране, что мы выпиваем по любому поводу, и как правило, никто не задумывается о влиянии алкоголя на организм, считая, что если они выпивают не очень часто и умеренно, опасность, которую содержит в себе алкоголь их не касается, однако мало кто знает, что безопасных доз алкоголя.
Алкоголизм — заболевание, разновидность токсикомании, проходящая в 4 стадий (включая нулевую) сложно излечимая болезнь, на 2 стадии уже верояность излечить её всего 15 %.
А болезни, которые вызывает алкоголь можно очень долго перечислять вот некоторые из них: Синдром Гайе-Вернике; Субарахноидальное кровоизлияние; Внутримозговое кровоизлияние; Стеатогепатит; Цирроз печени; Панкреатит; Гастрит; Синдром Маллори — Вейсса; Рак пищевода; Рак желудка; Рак прямой кишки; Гемолитическая анемия; Аритмия; Алкогольная кардиомиопатия; Нефропатия; Алкогольная полинейропатия.
Табак является второй по значимости причиной в структре смертности в мире. Среди предотвратимых причин смертности курение табака занимает первое место в мире, однако от 3,5 до 5,4 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. Сергей Боткин, русский врач и учёный, говорил: «Если бы я не курил, я убеждён, что без страданий прожил бы ещё несколько лет». В развитых странах (например, в США) продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет меньше, по сравнению с некурящими.
При сохранении текущих тенденций в области курения к 2030 году табак будет ежегодно приводить к 10 миллионам случаев смерти. Половина курящих сегодня людей (около 650 миллионов человек) в конечном итоге погибнет от табака.
На вреде Наркомание я не буду зацикливаться, потому что и так понятно, что это не только болезни, но и передозировки, влияние на печень мозг и другие органы.
4. Личная Гигиена
Личная гигиена — широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков
Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показывают, что при нанесении на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.
Другим важным аспектом личной гигиены является уход за полостью рта. Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот — после каждой еды. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.
5. Заключение
Учёные ещё в 1978 году доказали благоприятное влияние всех состовляющих ЗОЖ. Так же учёные доказали что человек которые живёт здоровым образом жизни живёт в среднем дольше на 3-14 лет чем тот который курит, пьёт и употребляет наркотики. Думать надо не только о своём здоровье, но и о здоровье ребёнка ведь если вы когда-либо употребляли наркотики, этот ген перейдёт по генофонду вашему ребёнку и кто знает, здоровый ли он родится в будущем?